户外如何保护膝盖

点击数:4392017-07-05 13:29:56 作者:佚名


膝盖受伤,特别是不可逆的伤,大多是运动频率超过了负荷,很多受伤的例子,都是控制户外运动量不当,外敷和内服的保养也很少放在心上,时间一长,受伤是不可避免的。无论是骑行、跑步、登山,只要你玩户外不注意,身体再好也会出问题。为了可以更加长久的参加户外活动。我们应该怎样做?



保护膝盖应该怎样做?

膝盖的位置没有神经和血管,出现磨损等情况,人会没有感觉。当你感觉到疼痛,受伤已经很重了,膝盖的保养,绝对需要未雨绸缪。控制运动的频率和强度,别让膝盖超负荷运转。这个强度因人而异,每个人在不同的时期也可能不同。

增强驱动轴承的部件质量,也就是增强膝盖附近肌肉力量、韧带的强度。

增强轴承的润滑和修复,可以通过外敷理疗和内服一些软骨修复的药物来治疗。

给轴承、连杆等增加外部辅助设施,比如护膝、髌骨带、登山杖等器材。



为了还能在户外愉快的玩耍,为了平时不这个样子,我要按下面这样做!!!

控制户外运动的次数和时间。例如爬山,先从难度、强度低的开始,爬上几个月之后再增加难度,再爬几个月,再增加,平时的活动,就不增加难度了。难度、强度大的,每个月能走一次就行。如遇到自身状况不好,不想出游时,就抓紧机会休养,注意不是静养,可以慢跑、爬爬山,保持状态,不要去走强度。

我们参加户外活动,把更多的精力放在风景上、朋友上、团队上,器材上。至于活动级别,当作了天上的浮云。当别人说你强,那不是在夸你仰慕你,而是在提醒你要注意身体、膝盖,千万不要把强当作自己的荣耀标签,为了这个标签去走强度,也就是开始向户外告别了。



多想想我们参加户外是为了什么?让自己冷静一下

坚持每天静蹲和深蹲起,开始少量、慢慢做,最终做到每天静蹲
30分钟,深蹲起50-200个就足以了,在不运动的日子,每天慢跑快走40分钟以上,这也很有必要,膝盖运动的过量不行,不动也不行,慢跑快走还可以同时增强心肺能力。

这样的力量练习最好在开始爬山前的一个月开始。一个月后,运动强度,甚至是大大超出了,膝盖想出问题都不容易。



注意运动前的热身和放松,热敷等恢复手段,购置护膝、登山杖等装备。热身一般不会单独做,只要开始的时候慢一点就好,活动关节、拉伸韧带更好。参加户外活动,很少见到有人做,特别是一些强度活动,其实这很有必要的。

护膝可以保暖,可以在摔倒的时候减轻磕碰,可以提醒你不要过快过猛;登山杖可以节省体力,在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击。

对于已有的伤,比如软骨损伤等。就吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药,同时每日保持一定的养膝运动,如慢跑半小时等,通过运动,把药力送到膝盖一些。软骨损伤是不可逆的,但软骨也有自愈功能。



总的说,让自己膝盖的力量强度大于自己的运动强度,多听自己身体的声音,并且遵从身体的意见,是保养膝盖的不二法门。

膝盖伤害最大的方式
-下山。上山和平路对膝盖伤害很小,而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。尤其是越野跑,下山是飞奔的,因有必要偶尔为之尚可,成为习惯的话,膝盖受伤的风险就大增了。




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